Körperfett im Schlaf verbrennen

Wussten Sie, dass der Mensch am meisten Körperfett während dem Schlafen verbrennt?
Also achten Sie auf folgende Regeln, wenn Sie Fett verlieren möchten und optimieren Sie die Körperverbrennung.

Achten Sie auf genügend Schlaf, 7-8 Std. für Erwachsene / 8-9 Std. für Kinder und Hochleistungssportler sind in der Regel optimal. (Kinder und Hochleistungssportler brauchen mehr für das Wachstum / die Zellerneuerung, wie auch Leistungssportier, die Ihre Muskulatur weiter bilden möchten. Achten Sie mal darauf, wie viele Athleten oder auch Freizeitsportier oft verletzt sind und fragen Sie dann, wie viele Stunden sie nachts am Stück schlafen!
Genau dasselbe gilt für Übergewichtige. Die Meisten schlafen zu kurz und glauben auch noch, dass es reichen würde.

In der ersten Stunde schüttet der Körper am meisten Hormone wie Sonatrophine usw. aus. Diese Hormone werden Ihr überschüssiges Körperfett verbrennen, vorausgesetzt der Puls senkt sIch in einen Tiefpunkt weit unter dem Ruhepuls.

Danach beginnt die Reparatur und Neubildung der Muskelzellen. Dafür braucht der Körper alleine schon 4-6 Std. und ca. 2 Std. bis Sie im Tiefschlaf sind.

Essen Sie vor dem Schlafen langsames Protein wie: Casein (Hüttenkäse), Night Pro, Fisch, dazu etwas Fett Omega 3 Fettsäuren wie: Wallnüsse, Epacaps usw. (Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen!)

Martin Gahlfnger Ihr Trainer

Schlank bleiben ohne Diät mit...

Beanchten Sie folgende Regeln:

Frauen -Männer

Der beste Weg um ungewünschtes Körperfett dauerhaft loszuwerden.
        
Bauen Sie ein paar Kilo Muskeln auf. Ihre Muskeln machen den grössten Kalorienumsatz und das ohne JO-JO Effekt, solange Sie Ihre Muskeln erhalten und ernähren.
Aber zuerst möchte ich Ihnen erklären, was funktioniert und was nicht.
Eine Stunde oder auch zwei walken werden nicht ausreichen für ein dauerhaftes Abnehmen.
Vergessen Sie auch Ihre Aerobic - Pilates - oder Gymnastikstunde, wenn Sie nicht nur Spass haben möchten. Den der Spass vergeht Ihnen sobald Sie merken, dass Sie nach langer Zeit noch immer kaum oder unsichtbar wenig trotz grosser Anstrengungen und enormem Zeitaufwand kaum Körperfett verloren haben.
Meine Übungen sind vielleicht nicht ganz so spassig, aber dafür um so wirksamer.
Den Spass werden Sie spätestens mit Ihrem Wunschgewicht haben.
Beim Walken verbrauchen Sie zwar Kalorien, belasten aber Ihre Muskulatur nicht stärker als beim alltäglichen, normalen Gehen und daher ist der Kalorienverbrauch nur von kurzer Dauer.
Spätestens wenn Sie nicht mehr walken, werden Sie wieder an Gewicht zulegen.

Ich zeige Ihnen, wie Sie dauerhaft Abnehmen und dabei Ihren gesamten Bewegungsapperat stärken.

Führen Sie mit mir fünf bis sechs Verbundsübungen aus, das dauert maximal 30min. und danach 20 bis 30min. Cardiotraining oder Sie machen danach ein Spaziergang von ca. 30min. Legen Sie aber bitte die albernen Stöcke weg, solange Sie die nicht zum Gehen brauchen. Da ich Ihre Muskeln stärke, werden Sie auch keine Stöcke bis ins hohe Alter brauchen. Merken Sie schon die vielen Vorteile eines gesunden Bewegungsapperates mit starker Muskulatur? Keine Angst, ich werde keinen Bodybuiler-in aus Ihnen züchten. Was Sie aber brauchen, sind nur zwei bis drei Kilo mehr Muskeln, die Ihre überschüssigen Kalorien verbrauchen. Die Verbundsübungen werden nach PLAN ausgeführt. Wie es der Name sagt werden verschiedene Muskeln miteinander in einer Übung ausführt. Dadurch werden mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbraucht und auch mehr Muskeln in Stabilität als mit einzelnen Übungen aufgebaut. Der Wiederstand vom zusätzlich angepassten Gewicht gewährleistet die stärkere Belastung der Muskulatur und führt dabei zum gewünschten Muskelaufbau. Das Cardio- oder Gehtraining von 20 bis 30min. sollte auf Idenfall nach dem Krafttraining ausgeführt werden, und soll Ihren Herzmuskel ebenfalls in Form halten.

Dazu kommt die von mir angepasste Ernährung bestehend aus Fisch, Soyaprotein, wenig Gemüse- Obst, Wasser.  (Mageres Fleisch nur wen nötig) Klingt hart ..., keine Angst, dass gilt nur für Ihren Fettabbau und vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Muskeln aufbauen und erhalten müssen.
Daher der hohe Protein- und niedrige Kohlenhydrat-Fettanteil.
Den genauen Plan möchte ich Ihnen im nächsten Wochentipp vorstellen oder im Fitline zeigen.
                                               

Ihr Dipl. Trainer seit 20 Jahren Martin Gahlinger

Ihr Fitline Team

 P.S.
 Die Fit- und Schlankwochen beginnen bei uns am Ostermontag.

Schöne Ostern

Melden Sie sich jetzt für ihre erste Probelektion an!

071 931 44 74

Wir freuen uns auf Sie!

Um Muskelmasse ohne Fett aufzubauen, sollten Sie zur richtigen Zeit das Richtige essen. Als Erstes bestimmt Ihre Trainingszeit, wann Sie am meisten Muskelmasse zulegen.

Also trinken und essen Sie vor und nach dem Training das Richtige und verschwenden Sie keine Zeit. Kurz vor dem Trainingsbeginn sollten Sie eher langsames Proteion mit wenig oder kaum Kohlenhydraten zu sich nehmen. 20 bis 40 g Multiprotein je nach Körpergewicht. Trinken Sie das Protein in Wasser. Auch Hüttenkäse oder Rührei, 4 - 5 Eiklar mit einem Eigelb, sind gute Alternativen.

Noch wichtiger ist aber, was Sie nach dem Training zu sich nehmen!

Nach dem Training sollten Sie schnellstmöglichst Ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen.

Warten Sie nicht!!!

Direkt nach dem Abstellen meines letzten Gewichtes setze ich mein Cell-Maximize-Shake an. Das ist die beste Zeit, um all die aufbauenden Substanzen wie Creatine, Glutamine, Vitamine, Mineralien, Nucleotiden mit Vitargo (Gerstenstärke) in die Muskelzellen einzuschleusen. Wichtig ist die Menge!

Verwenden Sie Ihr halbes Körpergewicht in Gramm und geben Sie genau die selbe Menge schnell verdauliches Protein dazu (Whey pro. oder Soja por.) Das heisst, wenn Sie 80 kg Körpergewicht haben, benötigen Sie:

• 40 g Cell - Maximizer
• 40 g Protein in Wasser gemixt

Schon dreissig Minuten später sollten Sie wieder hungrig sein und Ihr mindestens 200 g - Rindfleischstück mit grünem Gemüse oder Tomaten genossvoll essen.

Das Rindfleisch oder rote Fleisch bringt Kraft und Muskelmagermasse. Es wirkt ergänzt mit dem Cell - Maximizer unglaublich stark.

Martin Gahlinger - Ihr Trainer

Wer eine gut ausgebildete Muskalatur besitzt, verfügt auch über bessere Bänder und einen stabileren Gelenkknorpel. Eine regelmässige Belastung aller am Gelenk wirksamen Strukturen und Funktionen ist eine wichtige Voraussetzung für den Erhalt der Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates. Eine gut ausgebildete Muskulatur beugt Verletzungen und Sportverletzungen von Gelenken vor, ist somit auch bei der Verhinderung der Entstehung von Arthrosen bedeutsam. Eine gut ausgebildete Muskelatur andererseits schwächt beim Bestehen von Arthrosen hieraus resultierende Beschwerdebilder ab. Eine Muskelschwäche dagegen kann die Schmerzen bei Arthrose verschlimmern. Arthrosen können im Sinne von Abnützungserscheinungen mit zunehmendem Alter, jedoch auch nach Gelenksleiden und Abnützungserscheinungen eminent wichtig und darf nicht mehr vernachlässigt werden. Dies auch wenn schmerzgeplagte und ältere Menschen ein Misstrauen den massiven und bedrohlich wirkenden Trainingsgeräten entgegenbringen.
                                                    

Martin Gahlinger

Stehendes Kurzhandel - Seitenheben

Wenn Sie Kurzhantel - Seitenheben stehend und mit den Händen vor dem Körper beginnend ausführen, trainieren Sie zusätzlich die Hals- und Nackenmuskulatur. Eine starke (Trapez-) Nackenmuskulatur ist der Schlüssel gegen Verspannungen im Hals- und Nackenbereich. Die Übung ist geeignet für Frauen und Männer, Fortgeschrittene wie auch für Anfänger.

Achten Sie auf die saubere Trainingsausführung!

M. Gahlinger dipl. Trainer

Wieviel braucht der Mensch?

Für eine nicht trainierte Person sind 0.8 g pro kg Körpergewicht meist ausreichend. Bei starker körperlicher Betätigung rechnet man mit ca. 2 g pro kg Körpergewicht. Bodybuilder konsumieren meist über 3 g, was nicht für jeden Mann verträglich ist.

--- FIT UND GESUND MIT FITNESS TOTAL ---

Ein hoher Protein- und Wasserkonsum, bei bewusster Fettaufnahme und wenig Kohlenhydraten, ist der Schlüssel für eine definierte Bauchmuskelpartie.

Bankdrücken - Schulterprobleme

Um schmerzfrei und ohne Schulterprobleme trainieren zu können, sollten Sie folgende Regeln beachten: Wärmen Sie Ihre Schulter mit ganz leichtem Seitenheben und vor allem OHNE Drehbewegungen auf. Wärmen Sie ebenfalls Ihre Ellbogen mit drei leichten Sätzen à 20 Wiederholungen Trizepsstrecken auf. Dann beginnen Sie das Bankdrücken mit zwei bis drei leichten Aufwärmsätzen. Für Menschen, die bereits Schulterschmerzen haben: Wechseln Sie den Neigungswinkel in eine Position, die Sie sonst nicht verwendet haben. Bei weiteren Schmerzen lassen Sie sich beraten! Ihr Hausarzt kann Ihnen dabei nicht helfen. Hören Sie auf keinen Fall mit dem Training auf. Beim Wiederbeginn ist das Problem in den meisten Fällen nicht gelöst. Führen Sie derzeit nur zwei Übungen aus. Ich werde zeigen, welche für Sie geeignet sind. Achten Sie auf komplette Brustmuskelerholung, bevor Sie die Brust - Schulter wieder belasten. Nehmen Sie täglich 1 Glucosamin - Kapsel mit Chondroitin und zweimal wöchentlich 1 Kapsel Omega 3 - Fett à 750 mg ein. Versuchen Sie nicht bloss leichter zu trainieren. Verwenden Sie das für Sie angepasste Gewicht. Führen Sie mindestens 3 - 4 Sätze à 8 Wiederholungen mit steigerndem Gewicht aus.

Als Bodybuilder sollten Sie sich das ganze Jahr über nach dem Ernährungsplan ernähren, und wissen wann Sie etwas über Ihre üblichen Mahlzeiten essen können. Aber längst nicht alle Menschen können mit Ihren Essgewohnheiten so gut umgehen.
Wenn Sie sich zu denjenigen zählen, die nach den Festtagen wieder ein paar Kilos mehr auf die Waage bringen, dann sollten Sie sich einfach die folgenden drei Regeln merken.

1. Trinken Sie ca. 1 Std. vor einer grossen Mahlzeit einen Protein - Drink.
   (Damit können Sie die Fettspeicherung in den Muskelzellen minimieren.)
2. Kurz vor dem Essen sollten Sie 3-5dl stilles Wasser trinken.
   (Mit Wasser vor dem Essen beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.)
3. Während und nach dem Essen nur säurehaltige Getränke in kleinen Mengen trinken. Wein oder wer`s gesund und alkoholfrei mag, eine Vitamin C Brausetablette , Rivella blau oder Grapefruitsaft eignen sich hervorragend.
   ( Säurehaltige Getränke helfen schwerverdauliche oder zu grosse Mahlzeiten in kurzer Zeit zu verdauen.)

                                                       M. Gahlinger, dipl. Fitnesstrainer und Ernährungsberater 

Wer sich noch unsicher ist ein Jahresabonnement zu kaufen, hat im Fitline - Fitnesscenter die Möglichkeit eine Monatskarte zu lösen.

Diese Monatskarte wird allenfalls beim späteren Kauf eines Jahresabonnements angerechnet.

Wir machen Sie fit!

Sonja und Martin Gahlinger
dipl. Trainer

Wer „Billig-Proteine“ kauft ist selbst schuld!
Viele Anbieter verramschen ihre Proteine zu Dumping-Preisen. Es werden oft billige Rohstoffe aus der Tierfutter-Industrie mit Milch- od. Soja-Proteinen vermischt. Das kostet nichts in der Herstellung und bringt einen hohen Profit. Leider fallen viele Anfänger darauf rein.

Kein Bodybuilder will Tierfutter!
Seit dem Verbot von Tiermehl für die Tier-Mast sind Eratz-Proteine auf den Markt gekommen. Das sind Erbsen- Mais- und Weizenproteine. Die Rohstoff-Preise dieser Proteine sind spotbillig und die biologische Qualität ist sehr schlecht. Für die Ernährung im Bodybuilding und Kraftsport werden besonders hohe Ansprüche an die Proteinqualität gestellt. Deshalb sollen hierfür nur die hochwertigsten Milch, Molken (Whey) und Soja-Proteine verarbeitet werden. Wer seinen Kunden nicht diese Qualität anbietet, hat auf dem Supplement-Markt nichts verloren. Denn Tierfutter-Rohstoffe für Bodybuilder sind ein Rückschritt ins letzte Jahrhundert.

Denken Sie logisch!
Billig-Proteine sind in Wirklichkeit teurer, als hochwertige Produkte. Denn von dieser Billig-Ware müssten Sie die 4 bis 7 fache Menge essen, um ein ähnliches Muskel-Wachstum zu erzielen, wie bei hochwertigen Proteinen.
Rechnen Sie nach: Sie müssen 40 bis 70 Euro für Ramschware ausgeben, um z.B. 1 kg Muskulatur aufzubauen. Bei Qualitäts-Proteinen geben Sie im Vergleich nur 20 bis 30 Euro aus um 1 kg Muskulatur aufzubauen. Da ist „Geiz wirklich nicht mehr geil“. Sie müssen es sich Wert sein, dass Sie Ihren Körper nur mit Produkten der besten Qualität versorgen. Dann sind Sie auch schnell erfolgreich!

Diplom-Ernährungswissenschaftler
Dr. Gerhard W. Ruoff

Quelle: http://www.goldfield.com

Vielleicht haben Sie schon einmal etwas gehört vom dreidimensionalen Training? Wenn nicht, möchte ich Ihnen die interessante und effektive Trainingsart gerne vorstellen. 3 D - Training bringt jeden trainierten Muskel zu Beginn im mittleren Bereich auf Höchstspannung, dann gefolgt von der zweiten Übung in die volle Dehnbelastung. Als Drittes folgt eine Pressbewegung in die Endposition.

Dadurch erzeugen Sie eine optimale Okklusion. Zu kompliziert?

Nein, auf keinen Fall! Mit dem FITLINE - Trainingsplan und unseren exakten Anweisungen werden Sie dieses erfolgreiche Training mögen.

Die Vorteile sind enorm beim 3D-Training:

• bessere Durchblutung des gesamten Bewegungsapparates
• weniger Muskelverletzungen durch bessere Beweglichkeit
• schnellerer Kraftaufbau in den Grund-Verbundsübungen
• weniger Muskelübersäuerung
• schnelleres Muskelwachstum

MARTIN GAHLINGER

FITNESS % PERSONAL TRAINER

Essen Sie abends mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate mehr.
Essen Sie 30 g Wahlnüsse.Danach trinken Sie circa 30 g Casein Protein oder eine Protein - Mischung die Casein enthält.

Casein ist ein sogenanntes Langzeitprotein (Das langsam verdauliche Protein wird aus Milcheiweiss gewonnen.) braucht circa 4 - 5 Stunden um verdaut zu werden.

Ergänzen Sie das Protein mit Walnüssen wird die Auflösung bis zu 7 Stunden dauern.

Vorteile:

• besserer Schlaf
• keine Hungergefühle
• beschleunigen des Fettstoffwechsels
• schnellere Fettverbrennung, Aufspaltung durch Omega 3 Fettsäuren der Wahlnüsse
• Blut und Arterien gereinigt ebenfalls durch Omega 3

Kein Katabulissmuss (Muskelabbau) in der Nacht. Wichtig für Sportler oder Menschen, die gerne essen ohne sofort Körperfett anzusetzen!

Was Sie vor dem Schlafen nicht tun sollten! Ein häufiger Fehler von Bodybuildern...

Öle in Protein mischen. Das kann schlimme Nierenschäden verursachen. Geben Sie niemals flüssige Fette in Protein vor dem Schlafengehen.

Ihr diplomierter Trainer
Martin Gahlinger

Bodybuilding trotz Blutkrebs - Olaf Iraklis Stamatis

Auf unserem Gästebuch: Eintrag Nr.6 Olaf Iraklis

Klicken sie auf ( Hompage ) > Videothek
und Sie können diverse Reportagen über Olaf
in verschiedensten Talk Show`s mit W.P.F. Athleten sehen.

RTL 2 Exklusive die Reportage 1 Teil
RTL 2 Exklusive die Reportage 2 Teil
RTL Oliver Geissen Show usw.

Fünf bis zehn Minunten Cardio (Fahrrad) auf niedriger Stufe reichen für die Aufwärmung des Herz-Kreislaufes aus.

Danach kommt das viel wichtigere Aufwärmen einzelner Musklen udn die dafür benötigten Gelenke, Sehnen und Bänder.
Um zum Beispiel die Brustmuskeln zu trainieren sollten die Ellbogen und Schultergelenke aufgewärmt werden. Die Ellbogen mit 3 Mal 20 Wiederholungen Trizepsstrecken, also ca. 60 leichte Wiederholungen.
Die Wiederholungen sollten in eher mässigem Tempo ausgeführt werden. Mit diesen leichten Wiederholungen erreichen Sie genügend Gelenkflüssigkeit, um die Gelenke danach ohne unnötige Reibung zu bewirken.

Genau dasselbe gilt für die Schultergelenke. Mit Kurzhantel - Seitenheben im Stehen werden sie am besten aufgewärmt. Die Handgelenke haben beim Brusttraining nur eine stabilisierende Position und sollten daher nur auf Druck und Zug aufgewärmt werden. Dabei sollte keinesfalls gedehnt werden! Das Dehnen würde die Bänder ausweiten und das stützende Gelenk instabil machen. Schlacksige Bänder ist der unerwünschte Effekt des Dehnens. Darum gibt es so viele Stretchinggegner. Die stabilisierenden Gelenke sollten auf keinen Fall gedehnt werden.

Was aber ist mit den Muskeln?

Für die Muskulatur genügt ein leichtes Stretching in der Bewegung oder mindestens in der Richtung der nachher ausgeführten Bewegung.
Ohne Wippen und nur ein paar Sekunden einhalten. Die Bewegung sollte im vollen Bewegungsumfang mindestens 10 Mal ausgeführt werden. Zu Beginn des Trainings zwei eher leichte Aufwärmsätze 30 - 50 % des Maximalgesamtgewichtes. Nicht vergessen! Auch während dem Training sind Sie immer noch in einer Art Teilbelastung oder Aufwärmphase bis hin zum schwersten Trainingsatz.

Kurz zusammengefasst:

1. 5 - 10 Minuten Cardio
2. kurzes Dehnen der Muskeln
3. zwei eher leichtere Aufwärmsätze

Tipp vom Trainer:

Ich führe zu Beginn eines Satzes nie eine volle Bewegung aus. Ca. 80 % des Bewegungsumfanges genügen, und steigere so, dass die letzten Wiederholungen erst den vollen Umfang erreicht.

Frohes Training! Ihr diplomierter Trainer Martin Gahlinger - zurück zur Übersicht