Yohimbin kann man ohne Übertreibung als "Multifunktions-Wirkstoff" bezeichnen. In der Medizin wird es als Mittel gegen erektile Dysfunktion, besser bekannt als Impotenz, verschrieben. Tatsächlich war Yohimbin in der Vergangenheit auf diesem Gebiet das meistverschriebene Medikament, bis "Viagra" mit seinem bahnbrechenden Wirkstoff "Sildenafil" grünes Licht für den offiziellen Verkauf bekam. In Bodybuildingkreisen denkt man bei dem Wirkstoff Yohimbin jedoch fast ausschliesslich an Fettverbrennung. Yohimbin leistet für diesen Zweck gute Dienste und bietet gegenüber der bekannten Ephedrin-/Coffein-Kombination einen entscheidenden Vorteil, es wirkt nämlich speziell an den hartnäckigen
Problemzonen.
Yohimbin bindet im Körper an die sogenannten "Alpha2-Rezeptoren" und blockiert diese, d.h. es wirkt als Antagonist. In der Schulmedizin wird Yohimbin deshalb auch als Alpha-2Rezeptoren -Antagonist bezeichnet. Das Blockieren dieser Rezeptoren hat den grossen Vorteil, dass dort nun ungehindert Norepinephrin produziert werden kann. Norepinephrin ist ein Hormon, dass Fettsäuren aus dem Fettgewebe freisetzt und für deren Verbrennung zu Wärme, d.h. Energie sorgt. An sich ist dies kein weltbewegender Effekt, wenn man bedenkt, dass Ephedrin ebenfalls Fettsäuren aus dem Fettgewebe herauslöst und diese zu Energie verbrennt. Der feine aber entscheidende Unterschied ist, dass Ephedrin keinen Einfluss auf die Alpha2(A2)-Rezeptoren hat, was erklärt warum die typischen Problemzonen selbst mit dem äusserst beliebten und effektiven Medikament Ephedrin nicht schwinden.
Denn genau diesen A2-Rezeptoren ist es jedoch zu verdanken, weshalb Yohimbin gerade in den Problemzonen, die sich bei der Frau speziell an den Hüften, dem Po und den Oberschenkeln und beim Mann überwiegend am Bauch befinden,
 gespeichertes Fett abbaut. Obwohl die A2-Rezeptoren im gesamten Körper vorkommen, so gibt es die höchste Konzentration in eben diesen Problemzonen. Blockiert man selbige Rezeptoren nun mit Hilfe eines A2-Antagonisten, steht dem Fettabbau in besagtem Problembereich nichts mehr im Wege. Besonders gute Dienste erweist Yohimbin dabei in Verbindung mit einem Aromatasehemmer. Östrogen erhöht nämlich die Anzahl der A2 -Rezeptoren, was erklärt, dass Frauen, die ja von Natur aus einen größeren Östrogenspiegel aufweisen als Männer, auch über mehr sogenannte Problemzonen verfügen und darüber hinaus generell erheblich mehr Schwierigkeiten haben, lästiges Depotfett abzubauen. Bodybuilderinnen und Fitnessathletinnen verwenden Yohimbin häufig in den letzen 4-6 Wochen vor einem Wettkampf um die Unterkörperhärte und -definition dem zumeist besser austrainierten Oberkörper anzugleichen.
Yohimbin stimuliert ähnlich wie Ephedrin das zentrale Nervensystem, was sich in Nervosität, Tremor und erhöhtem Ruhepuls wiederspiegelt. Die Nebenwirkungen gleichen sich bis auf zwei Punkte. Wer für gewöhnlich Ephedrin als Trainingsbooster einsetzt, um seine Körperkraft und Energie zu erhöhen und diesen Effekt dann mit der Wirkung von Yohimbin vergleicht, wird einen großen Unterschied feststellen. Während der Einsatz von Ephedrin einen raschen und deutlich fühlbaren Energieschub gewährt, tritt beim Gebrauch von Yohimbin paradoxerweise genau das Gegenteil auf. Von vielen Athleten hört man nämlich immer wieder, dass die Körperkraft durch die Verwendung von Yohimbin etwas sinkt. Dies dürfte am weitaus stärkeren stimulatorischen Effekt des Yohimins im Vergleich zum Ephedrin liegen. Es kommt unter Yohimbin teilweise zu einer extrem starken inneren Unruhe, die sich bei manchen Athleten auf das Training kontraproduktiv auswirkt. Schon allein aus diesem Grund sollte Yohimbin ausschließlich in den finalen 4-6 Wochen einer Wettkampfvorbereitung zum Einsatz kommen, wenn es gilt, auch noch das letzte Quentchen gespeichertes Depotfett zu verbrennen.

Waden-Aufbau

	Sitzendes Wadenheben Diese Variante trainiert hauptsächlich den Soleus
Stehendes Wadenheben Variante 2 trainiert hauptsächlich den Gastrocnemius (Schollenmuskel)

Waden - Training
Der Unterschied der Belastung, Soleus oder Gastrocnemius macht die Kniehaltung. Ist das Knie während der Übung rechtwinklig, wird der Soleus hauptbelastet. Ist das Knie gestreckt oder fast gestreckt, wird der Zwillings-Wadenmuskel Gastrocnemius hauptbelastet.

Allgemeines zum Wadentraining
Es wird kaum über ein Muskel so viel Außergewöhnliches und auch Unmögliches geschrieben. Fakt ist, dass die Waden ständig in Bewegung und unter Belastung vom Körpergewicht sind. Viele Wadenprogramme werden daher auf mehr Wiederholungen und mehr Trainingssätze angesetzt, was für mich aber sehr widersprüchlich ist. Meiner Meinung nach sind die Waden die am meisten übertrainierten Muskeln. Also hören Sie auf mich, falls Sie an massiven und starken Waden interessiert sind!

Als Erstes wippen Sie nicht, führen sie immer vollständige Wiederholungen bis ganz nach oben aus. Teilwiederholungen wie das Gewippe haben die Waden den ganzen Tag. Vergessen Sie den Irrtum, dass brennende Waden auch wachsen. Gehen Sie mit den Fersen nur leicht unter die Fussballe. Niemals ganz in die Dehnung, denn jede Dehnung nimmt Muskelspannung aus dem Muskel, was wir während dem Training nicht gebrauchen können. Brennt Ihre Fussballe während dem Training, stehen Sie nicht richtig auf dem Fussbrett oder falls sie rutschen genau dasselbe. Machen Sie nicht mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz. Machen Sie nicht mehr als 2 verschiedene Übungen in einem Wadentraining. Trainieren Sie Ihre Waden 2 -3 Mal wöchentlich und zum Abschluss Ihres Trainings. Atmen Sie bei jeder negativen Bewegung tief ein und erst während der Drückbewegung wieder aus. Essen Sie 5 bis 7 Mahlzeiten mit Protein für den Wadenaufbau, da Waden ständig der Belastung ausgesetzt sind. So benötigen Sie in regelmäßigen Abständen Protein.

M.Gahlinger Ihr Trainer

Kinwa

Besser als Vollreis für mich.

Kinwa enthält mehr... Magnesium Folsäure Eisen Ballaststoffe Protein

Kinwa ist ein Gänsefussgewächs und braucht nur die halbe Kochzeit von Reis und lässt sich danach gut mit Reis mischen.

Übrigens finden Sie Kinwa (geschrieben Quinoa) in Migros, Coop, usw.   von Martin Gahlinger dipl. Trainer u. Ernährungsberater

Machen Sie Ihr Trizepstraining üblicherweise nach dem Schulter- oder Brusttraining, und bearbeiten Sie die Bizepse nach dem Rücken?

Gelegentlich sollten Sie einen Armtag einlegen, nur Bizeps und Trizeps trainieren. Sie werden um Einiges stärker sein bei Ihren Übungen - weil die Muskeln vom Training der anderen Körperteile nicht vorermüdet sind - und Sie werden einen besseren Pump (Muskelspannung) erzielen.

Seit ich die Bizeps- und Trizepsmuskulatur zwei Mal wöchentlich trainiere, habe ich die grössten Fortschritte gemacht. Einmal einzeln nach einer grösseren Muskelpartie (Brust - Trizepstraining / Rücken - Bizepstraining). Am Samstag ist mein Armtag - Bizeps- und Trizepstraining zusammen. Dadurch kann ich meine Arme besser austrainieren. Zusätzlich bleibt mir beim Armtraining auch Zeit für eine Brachialis- Übung.   Ihr Trainer Martin Gahlinger

Übung des Monats Kurzhantel-Überzüge auf der negativen Schrägbank für die Brust und den Rücken auch für Frauen die Negativ - Variante strafft die Brust stärker

Ich mache Kurzhantel Negativüberzüge am Ende des Brusttrainings. Für mich ganz wichtig ist das Halten der Kurzhantel. Die Handinnenseiten sollten während der Übung nach oben zeigen, also flach auf der Hantelinnenseite. Wenn Sie die Kurzhantel an der Mittelstange festhalten, werden mehr die Lateralmuskeln einbezogen, weniger die Brust. Für die Lateralmuskeln verwende ich die Oberzugmaschine (Pullover)
mit Untergriff als Abschlussübung.

M. Gahlinger, Ihr Trainer

1 Schritt:

Trinken Sie ein Molkenprotein -Shake oder Soja, möglichst direkt nach dem Aufstehen. Machen Sie sich den Shake zur Gewohnheit und trinken Sie ihn bevor Sie essen oder Kaffee trinken. Für Kinder ist auch ein Glas Milch, Schoko, Ovomaltine zum oder vor dem Essen wichtig. Dieser Drink wird sie langfristig körperlich und geistig fitter und stärker machen.

Trainings -Partner?

Ein Trainingspartner ist natürlich vorteilhaft, daher auch viel versprechend für Ihre Motivation. Suchen Sie Ihren
Trainingspartner aus und achten Sie darauf zuerst Ihn oder Sie zu motivieren, das wird sich zurückspiegeln. Es spielt keine wichtige Rolle, ob dieser Partner stärker oder schwächer ist, was für ein Ziel er hat oder ob es eine Frau oder ein Mann ist. Es kommt nur darauf an, dass Sie beide am selben Strick ziehen und immer Hilfestellungen leisten. Ganz wichtig ist auch, dass Sie jedes Gewicht selbst bewegen können und auch wenn der Trainingspartner/in ausfällt, Sie trotzdem Ihr Training alleine machen. Ihr Trainingspartner muss sich dann anpassen, nicht Sie, also ziehen Sie dann ihren Zyklus fort und ihr Partner/in wird immer weniger ausfallen.

JAY CUTLER Mr. Olympia 2006/2007 und 2009 ist derzeit bester Bodybuilder der Welt. Er trainiert mit oder ohne Trainingspartner immer sein Programm durch.

Tippvom Trainer: Machen Sie sich einen einfachen Ernährungsplan. Passen Sie die Ernährung Ihren Bedürfnissen und ihrem Ziel an. Essen Sie hauptsächlich Grundnahrungsmittel. Angepasstes Essen steigert die Trainings -Energie und somit auch die Trainingsmotivation.

Bauchfett:

Achten Sie immer als erstes auf Ihr Bauchfett. Sind Ihre Bauchmuskeln verdeckt? Dann sofort Kalorien aus Ihrem Essplan streichen. Auch wenn Ihr Bauch etwas dick sein sollte, nehmen Sie morgens früh nach dem Shake Mass.
Das Bauchfett muss weg aus gesundheitlichen Gründen, sowie auch für Ihr Wohlbefinden. Als Athlet sollten Ihre
Bauchmuskeln immer sichtbar sein. Auch in der Aufbauphase. Alles Andere ist motivationsstörend.

	Martin Gahlinger Ihr Trainer, fünffacher Schweizermeister. Er achtet in der Aufbauphase Immer auf sichtbare Bauchmuskeln
Legen SieIhr Handy weg! Ablenkungen, wie Handy-Anrufe stören. Nicht nur Ihr Training, sondern auch den Trainierenden neben Ihnen.
	Schummel -Tag: Suchen Sie sich einen Schummeltag in der Woche aus, essen Sie Süssigkeiten oder was auch immer Ihr Herz begehrt. Wählen Sie den Schummeltag auf einen trainingsfreien Tag. So bleiben Sie in Form und Ihr Stoffwechsel muss sich verschnellern. Dazu kommt viel neue Energie am nächsten Trainingstag danach, und extreme Motivation.   Nicht auf die lange Bank schieben! Reservieren Sie noch heute Ihre erste Probelektion 071/931 44 74

Muskeln fürs Leben:

Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln für verschiedene Sportarten eingesetzt werden können.
Sowie auch Ihr Alltag Ihnen etwas leichter fällt. Auch aus gesundheitlichen Gründen wie: weniger Gelenkbelastung, stärkerer Herzmuskeln, bessere Durchblutung, weniger Cellulite, mehr Energie, weniger Übergewicht, auch weniger Schmerzen usw.
Für all das istIhre Muskulatur ( Bewegungsapperat) bis ins hohe Alter verantwortlich. Das sollte Ihr grösster Motivationsfaktor sein.

Die einfache Figur - Formel:

Beispiel bei 60 kg Körpergewicht:

30 g schnelle Kohlenhydrate (Sultaninen)
30 g langsame Kohlenhydrate (Haferflocken)
30 g Multiprotein (Quark)

Alle Menschen in jedem Alter kann es treffen. Die meisten Zuckerschankungen stammen von einseitiger oder falscher Ernährung. Oft beginnt das schon bei KIndern.

Warum sinkt der Blutzucker bei gesunden Menschen zu tief? Bei nicht Zuckerkranken sind die Einfachkohlenhydrate wie Zucker, Weissbrot und andere Süssigkeiten hauptschuldig. Sie lösen eine zu starke Insulinausschüttung in der Bauchspeicheldrüse aus. Das Insulin verbraucht den Zucker, wird zu viel Insulin ausgeschüttet, führt dies zu einer Unterzuckerung.

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Ich führe Nachenheben am Ende des Rückentrainings aus. Martin Gahlinger

Das Nackenziehen auf der T -Bar ist eine einfache und sehr wirksame Übung. Im Gegensatz zur Langhantel-Variante, ist vorallem die Griffhaltung besser für die Schultergelenke. Dazu kommt eine Extrembelastung für den Rücken, weil Sie das Gewicht mit der Langhantel vor dem Körper und nicht seitlich halten können. Die Alternative wären zwei Kurzhanteln, aber damit können Sie sich auch nicht zurücklehnen und genau das macht den Unterschied. Denn das leichte Zurücklehnen, das nach hinten und hochziehen der Schultern, wird Ihre Nacken -Trapez -Muskeln bis tief in den Rücken aufbauen.

ACHTEN SIE AUF FOLGENDE REGELN BEI DER AUSFÜHRUNG:

1. Halten Sie Ihre Griffbreite etwa Schulterbreit.
2. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und gehen Sie erst dann leicht in Rückenlage, bevor Sie mit der Übung beginnen.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und so hoch wie möglich, während Sie den Kopf immer nach vorne halten. Dadurch können Sie Ihre Schultern höher anheben und verspannen die Halsmuskeln nicht.
4. Senken Sie das Gewicht langsam ab, und ziehen Sie es kurz bevor Sie am untersten Punkt sind, wieder hoch. Lassen Sie das Gewicht niemals in den Schultern hängen, schon beim Anheben sollte darauf geachtet werden.

Führen Sie diese Übung in zwei bis drei Monaten wöchentlich 1 mal in 3 bis 4 Sätzen à 12 Wiederholungen aus und achten Sie auf Ihre Nackenmuskulatur.

Viel Erfolg!
M. Gahlinger, Ihr dipl. Trainer

Mit dem neuen Fitline -Einsteiger -Programm und der Fitline -Schlank -Diät können Sie in 2 Monaten bis 8kg Übergewicht verlieren!!!

Und sie fühlen sich dabei rundum wohl!

DIE FIT -LINE DIÄT
für schlanke Beine und straffe Muskeln

Dieses Training empfehle ich Menschen mit starkem Übergewicht, Diabetikern oder auch bei Bluthochdruck können Sie mit sehr wenig Aufwand Ihr Herz stärken und vor einem Schlaganfall, Infarkt usw. schützen.
In nur 3 Monaten kann Ihr Herz topfit werden.

M. Gahlinger, Ihr dipl. Trainer

Trinken Sie Mineraldrinks (Shorley) in natürlicher Form nach dem Training, essen Sie Magnesium (Nüsse) vor dem Schlafen für eine optimale Herz - Erholung.

Halten Sie sich abends, ausgenommen direkt nach dem Training von Kohlenhydraten fern!!!

M. Gahlinger Ihr Trainer